Pratiques douces

Des gestes simples pour un quotidien plus apaisé

Respira rassemble des idées accessibles pour bouger en douceur, respirer calmement et prendre quelques minutes pour soi, sans objectif de performance.

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Personne assise en posture confortable, dans un espace lumineux et calme — Un moment tranquille pour respirer.

À propos

Respira est une petite collection de pratiques calmes : respiration consciente, étirements légers, marche attentive et idées pour une assiette équilibrée. Tout est présenté de façon claire et sereine.

Les informations sont générales et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel. Chacun·e peut avancer à son rythme, en respectant ses sensations.

Ce que nous proposons

Guides courts à intégrer au quotidien.
Conseils simples autour du mouvement et de l’alimentation.
Inspiration pour prendre l’air et marcher sans contrainte.

Pratiques douces à essayer

Respiration consciente (3 minutes)

S’asseoir confortablement, inspirer par le nez, expirer plus lentement. Observer le mouvement naturel de la respiration, sans chercher à le modifier fortement.

Étirements légers

Étendre la nuque et les épaules avec des mouvements lents. Conserver une amplitude confortable et rester à l’écoute de son corps.

Marche attentive

Pendant une courte balade, porter son attention sur les pas, l’air frais et les sons du lieu. Laisser le téléphone au fond de la poche.

Conseils calmes & inspirations

Boire de l’eau régulièrement au fil de la journée.
Composer l’assiette avec des couleurs variées (légumes, céréales complètes, protéines végétales ou animales selon vos habitudes).
Prévoir de courtes pauses d’étirement au travail.
Marcher dès que possible : quelques minutes suffisent pour changer d’ambiance.

Ces suggestions sont indicatives et peuvent être adaptées à chaque situation personnelle.

Assiette colorée avec légumes et céréales — Des couleurs dans l’assiette, tout simplement.

Vos retours

« Les idées sont simples et m’aident à faire une courte pause dans la journée. »

— Aline

« J’apprécie le ton apaisant : pas d’objectif chiffré, juste des repères pour bouger. »

— Marc

« La marche attentive est devenue mon moment préféré après le travail. »

— Sofia

Contact & inscription

Envoyez-nous un message si vous souhaitez recevoir des nouvelles occasionnelles. Pas de surcharge : uniquement des informations calmes et utiles.